Исполинские руки: секреты Арнольда Шварценеггера!
Продвинутая тренировка Арнольда для рук
Следующая тренировка была одной из тех, которые Арнольд использовал на вершине своей карьеры в начале и середине семидесятых.
По причине ее интенсивности я рекомендую выполнять программу в первой или второй сессии дневного сплита или в специально отведенный для нее день. Программа суперсетов Арнольда провоцирует максимальное разделение мышц и одновременно стимулирует дальнейший рост для улучшения формы и рельефа.
Эта тренировка предполагает, что мышцы предплечья будут проработаны, как рекомендует Арнольд, в отдельный тренировочный день, чтобы вы могли уделить максимум внимания отстающей мышечной группе.
Продвинутая тренировка для предплечий
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
4 подхода по 10 повторений
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
4 подхода по 10 повторений
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
4 подхода по 10 повторений
Продвинутая тренировка Арнольда для бицепсов и трицепсов
Суперсет:
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений
Французский жим лежа
4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
4 подхода по 10 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
4 подхода по 10 повторений
Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях
4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
4 подхода по 10 повторений
Французский жим одной рукой стоя
4 подхода по 10 повторений
Обычное выполнение:
Отжимания от скамьи из-за спины
2 подхода по 26 повторений
