6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Программа представляет собой прогрессию, одной из переменных которой является частота тренировок. На третьей, четвертой и пятой неделях вы будете тренировать руки по три раза. Исследования показывают, что если в вашей диете содержится достаточное количество калорий, белков и углеводов, а также необходимые добавки, то вы можете извлечь выгоду из перенапряжения для более быстрого построения сильных мышц.